In un mondo iperconnesso, la prima cosa che molte persone fanno appena sveglie è prendere in mano il cellulare. Che sia per controllare le notifiche, leggere le notizie o scorrere i social media, questo gesto sembra ormai diventato parte integrante della routine mattutina. Tuttavia, gli esperti avvertono che questa abitudine potrebbe essere molto più dannosa di quanto si pensi. Ecco perché svegliarsi e controllare immediatamente il telefono può influire negativamente su vari aspetti della nostra salute fisica e mentale.
1. Impatto negativo sul cervello appena svegli
Quando ci svegliamo, il nostro cervello è ancora in una fase di transizione dal sonno alla veglia. Durante questo periodo, chiamato “inerzia del sonno”, il nostro cervello ha bisogno di tempo per attivarsi completamente. Controllare il cellulare appena svegli impone al cervello un sovraccarico di informazioni che, anziché facilitare la transizione, la ostacola. Secondo vari studi, esporre il cervello a troppi stimoli in questo stato può portare a una riduzione della concentrazione e della produttività durante il resto della giornata.
Inoltre, il cervello viene immediatamente inondato da notifiche, messaggi e contenuti che possono generare stress. Questi input attivano il sistema nervoso simpatico, responsabile della reazione “lotta o fuga”, il che può far iniziare la giornata con un livello di stress più alto del necessario. L’esperto di neuroscienze, il Dr. Tara Swart, afferma che iniziare la giornata in questo modo può alterare la capacità di prendere decisioni efficaci, in quanto il cervello è spinto a reagire emotivamente piuttosto che riflettere razionalmente.
2. Aumento dell’ansia e dello stress
Una delle conseguenze più evidenti dell’uso del cellulare appena svegli è l’aumento dei livelli di ansia e stress. Appena ci svegliamo, il nostro corpo produce naturalmente cortisolo, noto anche come “ormone dello stress”, per prepararci ad affrontare la giornata. Controllare il telefono durante questo momento critico può amplificare la produzione di cortisolo, portando a sensazioni di ansia e sopraffazione.
Inoltre, molti psicologi affermano che iniziare la giornata confrontandosi con le vite degli altri sui social media può causare un effetto negativo sulla propria autostima. Le persone tendono a postare solo le parti migliori della loro vita, il che può farci sentire inadeguati o sotto pressione.
3. Riduzione della produttività e del focus
Molte persone iniziano la giornata scorrendo i feed dei social media o rispondendo a messaggi di lavoro o personali, ma questo comportamento può minare la produttività. Invece di concentrare le energie sulle attività più importanti, si rischia di disperdere la propria attenzione su distrazioni che potrebbero aspettare. Secondo il Dr. Larry Rosen, psicologo esperto in tecnologia e comportamenti, controllare il telefono subito dopo il risveglio può “interferire con la capacità di concentrazione, diminuendo l’attenzione su compiti più importanti”.
Questo impatto è legato al cosiddetto “effetto Zeigarnik”, una tendenza del cervello a ricordare compiti incompleti. Rispondere a una mail o leggere un messaggio al mattino può far rimanere questi compiti in sospeso nella mente, diminuendo la concentrazione durante la giornata. Questo, nel tempo, porta a una riduzione generale dell’efficienza.
4. Influenza sulla qualità del sonno
Non solo controllare il cellulare appena svegli può essere dannoso, ma anche usarlo appena prima di dormire può compromettere la qualità del sonno. La luce blu emessa dagli schermi degli smartphone inibisce la produzione di melatonina, l’ormone che regola il sonno. Questo può rendere più difficile addormentarsi o mantenere un sonno profondo e ristoratore.
Il Dr. Chris Winter, esperto in medicina del sonno, consiglia di evitare completamente l’uso del cellulare almeno 30 minuti prima di andare a letto e di non usarlo subito dopo il risveglio. Questo aiuta il cervello a seguire il suo naturale ritmo circadiano e favorisce un sonno di qualità migliore.
5. Cosa fare invece: consigli degli esperti
Per evitare i problemi legati all’uso del cellulare appena svegli, molti esperti consigliano di sostituire questa abitudine con pratiche più sane. Ad esempio, iniziare la giornata con qualche minuto di meditazione o respirazione profonda può aiutare a ridurre lo stress e preparare la mente ad affrontare la giornata in modo più calmo e concentrato.
Un altro consiglio è quello di stabilire una routine mattutina priva di tecnologia, dedicando del tempo a sé stessi prima di immergersi nelle distrazioni digitali. Fare colazione, leggere un libro o semplicemente passare qualche minuto all’aperto possono essere attività che aiutano a iniziare la giornata con una mentalità più serena e produttiva.